Rimettiti in forma e dimagrisci in un mese: come è possibile?

Molte persone pensano a come perdere peso entro una data specifica per essere al top in un giorno importante. Particolarmente estremo iniziare ad attuare questi piani una settimana, o anche da tre a cinque giorni prima della data stabilita. Questo può aiutare in una situazione in cui hai solo bisogno di perdere uno - massimo, due chili in più. Ma con un sovrappeso più grave, devi pensare a come perdere peso in almeno un mese. In questo caso, una persona avrà tempo non solo per ottenere risultati visibili, ma sarà anche in grado di consolidare il suo successo.

Per perdere peso in un mese, è necessario rivedere seriamente il contenuto del frigorifero e ricostruire completamente il programma nutrizionale. È inoltre necessario creare una nuova routine quotidiana per concedere tempo sufficiente per l'esercizio. Con un approccio così premuroso, la perdita di peso in un mese può raggiungere diversi chilogrammi, che ti separano dalla tua forma ideale.

Risultati aspettati

Innanzitutto, sfatiamo i miti sulla domanda su quanto puoi perdere peso in un mese. Internet è pieno di promesse rumorose che, con un approccio integrato, non è difficile perdere peso di una dozzina di chilogrammi in 30 giorni. Questa affermazione è vera solo in parte, poiché molto dipende dal peso iniziale di una persona. Con un peso in eccesso significativo, è davvero lecito dire che è possibile perdere peso di 10 kg in un mese.

Ma se la tua figura è già quasi perfetta, una perdita di peso così forte semplicemente non può essere. Il corpo non vorrà mai separarsi dai suoi preziosi chilogrammi, e perché portarlo a uno stato di magrezza, che non ha nulla a che fare con l'armonia? Pertanto, per non andare agli estremi, calcola prima il tuo peso ideale utilizzando i calcolatori BMI online. Forse non è necessario ricorrere a diete, ma sarà sufficiente rimuovere il liquido in eccesso dal corpo. E grazie a questo, ci sarà un "piombo" per la sfortunata coppia di chilogrammi.

I nutrizionisti ritengono che sia normale che il corpo perda un chilogrammo di peso in eccesso alla settimana. Nella prima settimana è consentito perdere peso di due chili. Ciò accade proprio a causa del ritiro del liquido in eccesso dal corpo. Quindi, se riesci a perdere da quattro a cinque chilogrammi in un mese, questa sarà la norma. In caso contrario, la tua salute potrebbe essere danneggiata. Il vantaggio di questo tasso di perdita di peso è il suo effetto a lungo termine. Puoi perdere peso di più chilogrammi in un periodo di tempo più breve, ma, oltre ai problemi di salute, questo promette un rapido aumento di peso, che supererà persino gli indicatori iniziali sulla bilancia.

Per raggiungere il tuo obiettivo e perdere peso in un mese, devi rispettare diverse regole chiave:

• non mangiare troppo;
• mantenere l'equilibrio idrico;
• non bere cibo;
• cenare tre ore prima di coricarsi;
• abbandonare completamente le bevande alcoliche;
• osservare un regime di sonno completo;
• prenditi giorni di riposo tra gli allenamenti.

Il primo punto è apparentemente autoesplicativo, ma alcune persone potrebbero avere problemi a non mangiare troppo. Per evitare ciò, cerca di concentrare completamente la tua attenzione sul processo di consumo del cibo mentre mangi. Per farlo, proteggiti da distrazioni come libri, giornali o televisione. Quando sei impegnato a ottenere alcune informazioni, semplicemente non presti attenzione a come le prelibatezze cucchiaio dopo cucchiaio ti entrano in bocca.

È anche importante mantenere l'equilibrio idrico del corpo bevendo da un litro e mezzo a due litri di acqua pura al giorno. L'acqua aiuterà a "stimolare" il metabolismo, ad accelerare il sangue, che inizierà a fornire rapidamente alle cellule ossigeno, che ti permetterà di perdere peso. Si consiglia di bere acqua non fredda, ma leggermente calda, poiché è migliore per la digestione. Ma allo stesso tempo, non puoi bere cibo, perché questo porterà a un deterioramento del processo di digestione. È meglio bere un bicchiere d'acqua venti minuti prima di un pasto e dopo un pasto dovrai aspettare un'ora prima di bere.

Dalle bevande è consentito il tè verde senza zucchero, ma dall'alcol per trenta giorni dovrai dimenticare per perdere peso. Il punto non è solo che molte bevande alcoliche sono ricche di calorie, ma anche che stimolano l'appetito. Se ti arrendi e bevi almeno un po ', sarai immediatamente attratto da masticare qualcosa di salato.

Dovrai anche consumare il sale al minimo, poiché trattiene i liquidi nel corpo e interferisce con la perdita di peso.

Formiamo la dieta giusta

Non ci sono buone diete mensili. I nutrizionisti mettono in guardia le persone dal seguire qualsiasi restrizione mensile, poiché le diete rigorose possono essere seguite per non più di 10-14 giorni. Il modo più sicuro per perdere peso in un mese è passare a una dieta sana e completa. Per iniziare a perdere peso, una persona non ha bisogno di ricorrere a diete ipocaloriche che richiedono non più di 800-900 calorie al giorno.

È meglio che il menù giornaliero sia composto da pasti completi, con un valore calorico totale di 1200-1500 kcal. Devi ridurre gradualmente il valore energetico della tua dieta per non portare il corpo allo stress. Per fare ciò, fissa il contenuto calorico del cibo che consumi durante il giorno e sottrai 100-200 calorie da questa cifra ogni giorno. Fallo fino a raggiungere le calorie necessarie per perdere peso.

Le misure	Peculiarità
Dovrai cambiare completamente l'elenco degli alimenti che ora puoi mangiare.	La base della dieta dovrebbe essere verdure fresche o in umido (ad eccezione delle patate); carni magre, pollame e pesce; uova sode; ricotta a basso contenuto di grassi e altri prodotti a base di latte fermentato; erbe fresche; porridge; pane senza lievito o integrale. Per un mese, dovrai escludere uva e banane dai frutti, che interferiranno con la perdita di peso a causa del loro alto contenuto calorico.
L'approccio alla preparazione del cibo deve essere cambiato.	Tutti i prodotti sono consigliati per essere bolliti, in umido o al vapore e con una minima aggiunta di olio vegetale.
Cerca le verdure ipocaloriche.	Una delle verdure più efficaci per la dieta è il sedano. Per assimilarlo, il corpo consuma più calorie di quante ne trasporta in sé.

Rimuovendo alcuni degli alimenti, noterai cambiamenti positivi nella figura dopo due settimane. Se non puoi rinunciare allo zucchero, sostituiscilo con il miele. Ad esempio, la ricotta con un cucchiaino di miele al posto dello zucchero è ancora più gustosa.

Per un mese, devi escludere completamente dalla dieta:

• carni affumicate;
• cibo in scatola;
• cibi fritti;
• pasticcini e dolci;
• zucchero;
• ketchup, salsa, maionese, senape;
• grassi animali;
• prodotti semi-finiti;
• verdure sott'aceto.

I pasti devono essere completi e includere l'assunzione giornaliera di proteine, grassi e carboidrati. Puoi calcolarli usando i calcolatori online. E per perdere peso velocemente, devi concentrarti su cibi ricchi di proteine. Calcola il tuo menu dietetico in modo che ci siano 4 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Sono necessari per lo sforzo fisico, senza il quale non sarà possibile perdere peso in un mese.

Affinché il corpo funzioni bene durante l'esercizio, ha bisogno di consumare grandi quantità di glucosio. Il suo principale fornitore sono i carboidrati. Ma quando il consumo di alimenti contenenti glucosio diminuisce durante la dieta, il corpo intelligente inizia a produrlo dal grasso immagazzinato ai lati e dalle proteine. Non puoi seguire questa dieta ricca di proteine per più di un mese. Quindi passa a una dieta equilibrata, dove il contenuto proteico non sarà così alto. Inoltre, questo regime è controindicato nelle persone con diabete. Per perdere peso velocemente, è necessario passare a pasti frazionati.

Fare colazione presto, entro e non oltre le 10. 00. Puoi caricare il corpo con carboidrati lenti: farina d'avena o altri cereali e un uovo sodo. Dopo un'ora, fai uno spuntino con una mela e una manciata di noci. Dopo un po ', cenare con carne o pesce magro, insalata di verdure. Puoi anche mangiare zuppa o borscht. Dopo un'ora, fai di nuovo uno spuntino con la cagliata. E per cena, puoi far bollire il filetto di pollo e mangiare un'insalata di verdure.

Correre verso un corpo snello

Senza una forma fisica regolare o altri tipi di attività fisica, una persona non sarà in grado di spendere più calorie di quante ne consuma e, di conseguenza, perdere peso. Per perdere la quantità di chili desiderata in un mese, puoi andare in palestra o fare esercizio a casa. Il primo modo è buono perché ci sarà un trainer professionista al tuo servizio che ti suggerirà un programma efficace in base ai tuoi parametri e capacità. L'esercizio più efficace per bruciare calorie è l'esercizio cardiovascolare. Questi includono:

• esercizio di bicicletta;
• tapis roulant;
• imitazione del canottaggio;
• corda per saltare;
• passo passo;
• orbitrek.

L'istruttore ti chiederà anche di lavorare le braccia e la parte inferiore del corpo per contrarre i muscoli. L'esercizio di stacco è perfetto per questo scopo. La sua essenza è sollevare il bilanciere. Ciò coinvolge i muscoli delle braccia, delle gambe, del corpo e della pressa. Un fitness trainer suggerirà i tipi più efficaci di questo esercizio per le diverse zone per donne e uomini.

Il modo più semplice ed efficace per perdere peso è camminare e correre. Non tutti coloro che pensano di perdere peso in un mese saranno in grado di padroneggiare la corsa. Pertanto, all'inizio può esercitarsi a camminare con un cambio di ritmo. Devi percorrere una distanza di diversi chilometri, che puoi coprire in un'ora. Con un aumento della resistenza complessiva, la distanza aumenterà. Se non c'è l'opportunità o il tempo per dedicare un'ora intera a una passeggiata veloce, dividi questo periodo in parti e vai in segmenti. Acquista scarpe sportive comode in modo che i tuoi piedi possano sopportare il carico con il massimo comfort.

Per perdere peso, puoi anche eseguire il complesso a casa. Il seguente esercizio è adatto per allenare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti. Piega le gambe con un angolo di 45 gradi e sollevale. Questo metterà lo stress sulla stampa inferiore. Quindi inizia a sollevare la testa, cercando di raggiungere il petto con il mento e tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento 10-20 volte. Se non riesci a tenere i piedi in alto, va bene che i principianti li mettano su una sedia o un divano.

Quindi esegui uno degli esercizi di plank. Sdraiati sul tappeto, rotola su un fianco e appoggiati sul braccio piegato. Solleva il corpo da terra in linea retta dai piedi alla testa. Per cominciare, mantieni questa posizione per mezzo minuto, ma con ogni allenamento successivo, aumenta il tempo in piedi nella barra. Fai lo stesso per l'altro lato del corpo.

Il prossimo esercizio lavorerà i glutei e farà riposare braccia e addominali. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, posiziona le mani, con i palmi rivolti verso il basso, lungo il busto. Espira e solleva i fianchi più in alto che puoi. Bloccati per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti questo esercizio 10-20 volte.

Ovunque tu decida di esercitarti, tieni presente che non puoi sforzarti eccessivamente. L'allenamento quotidiano non darà buoni risultati a causa del fatto che il corpo non avrà il tempo di ripristinare le forze. Qualsiasi atleta professionista ti dirà: per perdere peso, devi allenarti a giorni alterni. È nel giorno di riposo che il tessuto muscolare cresce. Ma è importante che la perdita di peso sia dovuta allo scioglimento del tessuto adiposo e non ai muscoli.

Non dimenticare il tradizionale riscaldamento prima dell'allenamento, che aiuterà a riscaldare i muscoli per lo stress imminente. Questo ti salverà dal rischio di distorsioni. Devi riscaldarti se sei un principiante e decidi di camminare semplicemente sul tapis roulant.

Cosa hanno da offrire i farmacisti

L'argomento dei farmaci che ti aiuteranno a perdere peso in appena un mese è difficile, poiché qualsiasi medicinale ha una serie di controindicazioni ed effetti collaterali. Per non danneggiare la tua salute, è meglio chiedere il parere di un medico che deciderà se è necessario, in linea di principio, ricorrere all'aiuto di farmaci speciali. Un medico specialista prescriverà test, in base ai risultati dei quali prenderà una decisione e selezionerà i mezzi più efficaci e sicuri per perdere peso.

Cosa puoi aspettarti da tali farmaci, comunemente chiamati pillole dimagranti? Ad esempio, un rimedio sotto forma di capsule o tè funziona per ripristinare i processi metabolici nel corpo. Ha anche un effetto lassativo, grazie al quale l'intestino viene liberato naturalmente dai prodotti di scarto più rapidamente. Il rimedio colpisce il cervello umano inducendolo a inviare segnali di sazietà mentre si mangia. Ma questo farmaco non deve essere assunto da persone che soffrono di insufficienza epatica o renale.

Sotto forma di compresse, tè e caffè, puoi trovare anche un altro farmaco sui banchi delle farmacie. Il suo principale ingrediente attivo è un estratto di frutto di guava esotico, originario del Sud America. Il farmaco normalizza il metabolismo, grazie al quale le cellule adipose vengono scomposte più velocemente e rimuove le tossine e le tossine dal corpo. Questo rimedio normalizza i livelli di acidità e colesterolo. La preparazione sotto forma di tè rimuove attivamente il liquido in eccesso e il caffè colpisce il punto focale della saturazione, sopprimendo la sensazione di fame, che consente di perdere peso. Ma questo farmaco non dovrebbe essere assunto da persone con insonnia. Inoltre, assolutamente tutti i prodotti per la perdita di peso sono vietati alle donne durante la gravidanza e l'allattamento.

Per non esporre la tua salute a rischi inutili, è meglio fare a meno di assumere farmaci potenti e dare la preferenza a quelli che funzionano in modo più naturale. Ad esempio, un rimedio così semplice (che può essere acquistato non solo in farmacia, ma anche in un supermercato) come la fibra alimentare aiuterà a perdere peso in un mese. Con una corretta alimentazione, dovresti già averne in abbondanza con frutta e verdura. Ma, ad esempio, in inverno, quando si spende poco in frutta fresca, le fibre in polvere o in granuli diventeranno indispensabili. Può essere semplicemente mescolato con kefir e mangiato come lo yogurt. La fibra non viene assimilata dal corpo e ne esce praticamente nella sua forma originale, durante il percorso, pulendo il muco accumulato lì dalle pareti dello stomaco e dell'intestino.

Anche la cellulosa microcristallina (MCC) è considerata innocua. Si tratta di fibre alimentari concentrate in una compressa, che, quando entrano nello stomaco, si gonfiano occupando tutto il suo spazio. Una persona mangia di meno e le fibre, lasciando il corpo, puliscono l'intestino. Ma questo farmaco è controindicato nelle malattie del tratto gastrointestinale o nei tumori maligni.

Quali errori dovrebbero essere evitati

Per avere il tempo di perdere peso in appena un mese entro una certa data importante per te, ma per farlo correttamente e senza pregiudizio per la salute, devi monitorare l'accuratezza dell'attuazione di tutti i punti dell'insieme di azioni. Ad esempio, non puoi passare bruscamente a un nuovo tipo di cibo. Anche una dieta sana, a cui si salta in un colpo solo, il corpo, abituato a cibi gustosi, ma malsani, è facilmente percepibile come una dieta. In questo caso, inizierà a immagazzinare ogni caloria ricevuta, conservandola sotto forma di cellule adipose in tutto il corpo.

Di norma, le persone che vogliono perdere peso con urgenza non ci pensano per la prima volta e in passato hanno fatto ricorso a varie diete express. Il corpo lo ricordava come un periodo stressante che deve essere vissuto con le massime riserve. E quindi, una dieta sana sarà già scambiata per una dieta. Pertanto, per non vedere l'opposto del sollievo corporeo desiderato allo specchio, passa lentamente a una nuova dieta. Riduci gradualmente le dimensioni delle porzioni e includi frutta e verdura nel menu.

Separatamente, vale la pena menzionare gli snack, di cui dovrebbero essercene almeno due al giorno - con cinque pasti al giorno e uno in più - con sei pasti al giorno. Non puoi usare i succhi per questo, nemmeno quelli appena spremuti, e ancora più popolari ora i frullati. Contengono una grande quantità di zucchero, grazie alla quale sono ricchi di calorie. Inoltre, qualsiasi succo appena spremuto è come una "bomba di zucchero" per il corpo. Se c'è un frutto, lo zucchero da esso entra gradualmente nel corpo, mentre mastichi la polpa. E con il succo succede alla velocità della luce.

Pertanto, è meglio fare uno spuntino con frutta fresca. Ma anche il loro numero non dovrebbe superare i 150-160 grammi al giorno. Può essere:

• una grande pera o mela;
• un paio di mandarini;
• è consentita anche la frutta congelata o secca.

A differenza di altri prodotti che non sono raccomandati per il consumo dopo le sei di sera, la frutta può essere gustata più tardi. Ma due ore prima di andare a letto, è inaccettabile mangiarli già. Altrimenti, la glicemia aumenterà e ti impedirà di addormentarti normalmente.

Quando si tratta di un'alimentazione sana, si sottolinea in particolare che dovrebbe essere completo, contenente tutti i componenti necessari per il normale funzionamento del corpo. Nel tentativo di perdere peso in un mese, alcune persone abbandonano completamente grassi e carboidrati, appoggiandosi alle proteine. Ma questo non può essere fatto, poiché alla fine può comportare un eccesso di proteine nel corpo e una carenza di grassi e carboidrati. Per evitare tali distorsioni, controlla attentamente il bilanciamento del tuo menu. Inoltre, non sarà superfluo assumere complessi vitaminici.

Se tocchiamo il tema dell'esercizio fisico, anche qui possono sorgere alcuni errori che ti impediranno di perdere peso entro un mese. Le persone fisicamente impreparate hanno difficoltà a mantenere un buon ritmo di esercizio e si stancano dopo dieci-quindici minuti. Ma tale allenamento, anche intenso, non porterà l'effetto desiderato, poiché il corpo inizia a consumare riserve di grasso solo dopo venti minuti di attività fisica continua. Fino ad allora, ha abbastanza energia, che è inizialmente.

Qualsiasi cambiamento nella dieta e nell'attività fisica dovrebbe essere affrontato con attenzione da persone che soffrono di malattie croniche. Le diete e i minimi cambiamenti nel menu possono essere pericolosi per coloro a cui sono state diagnosticate malattie del tratto gastrointestinale. Ma l'attività fisica attiva può influire negativamente sulla salute delle persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico o con il sistema cardiovascolare.

Come non tornare all'inizio

In materia di dimagrimento, è importante non solo perdere peso, ma anche riuscire a mantenere i brillanti risultati ottenuti. Molte persone sanno come ottenere risultati sorprendenti, ma dopo un paio di mesi tornano alle posizioni di partenza e di nuovo devono pensare a come perdere peso in un mese. La prima cosa che non dovrebbe essere consentita in modo che le precedenti taglie non ritornino è il ritorno dei prodotti dall'elenco proibito alla tua tavola. Di tanto in tanto durante le vacanze, ovviamente, puoi coccolarti con una piccola quantità di sottaceti, carni affumicate o dolci, ma non di più.

D'ora in poi, il tuo menu giornaliero, indipendentemente dalle diete, dovrebbe contenere circa un chilogrammo di frutta e verdura. Sono ricchi di fibre e manterranno tonico il tuo tratto gastrointestinale. Cinque o sei pasti al giorno stimoleranno anche il metabolismo, il che significa che manterrà il tuo peso stabile.

Il secondo problema, a causa del quale vengono restituiti i chili, è la diminuzione dell'attività. Durante il periodo in cui ti sei prefissato l'obiettivo di perdere peso in un mese, ti sei esercitato regolarmente e in modo produttivo, a un buon ritmo. Se dopo questo periodo riduci drasticamente il ritmo degli sport, potrebbe verificarsi un aumento di peso. Pertanto, è meglio scegliere inizialmente per te un tale programma di allenamento che puoi osservare non solo in questo mese di emergenza di perdita di peso, ma anche dopo.

Il modo più conveniente per mantenere la tua figura in perfette condizioni è camminare ogni giorno a un ritmo veloce. Oppure basta camminare di più: per non stare meglio, basta che una persona faccia 10mila passi al giorno. Ma per controllare con precisione questo indicatore, dovrai acquistare un dispositivo speciale: un contapassi. Di norma è attaccato alla vita dei pantaloni o della gonna e, in risposta ai movimenti della parte inferiore del corpo, registra ogni tuo passo.

Se questo non è abbastanza e noti che il peso ha iniziato a salire, aggiungi un paio di sessioni a settimana con altri esercizi. Può essere qualsiasi attività attiva che ti dia piacere.

1. Yoga.
2. Corda per saltare.
3. Esercizi con un cerchio.
4. Pattinaggio a rotelle.

Per non perdere quel campanello d'allarme, quando il peso può ricominciare a crescere, prenditi una regola per pesarti una volta alla settimana. Ma le donne possono avere le loro sfumature qui: queste sono le caratteristiche dei loro organismi. A causa dei picchi ormonali associati a un ciclo mensile, è probabile che il peso oscilli nel corso di una settimana. Inoltre, la gamma dei salti di massa a volte raggiunge i tre chilogrammi. Questo non ha nulla a che fare con il peso reale, che può influire negativamente sulla figura. Pertanto, per non essere turbate invano, le donne dovrebbero seguire rigorosamente la regola di pesare non più di una volta alla settimana. Questo è l'unico modo per catturare la tendenza principale e, se necessario, iniziare ad agire per perdere peso di nuovo. Sia le donne che gli uomini dovrebbero pesarsi al mattino, a stomaco vuoto, dopo aver usato il bagno.

Verrà in soccorso per mantenere il peso alla fine di un mese intenso di perdita di peso e rimedi popolari. Uno di questi è una bevanda allo zenzero che blocca la fame. Per prepararlo, avrai bisogno di:

• radice di zenzero;
• miele;
• Limone.

Per preparare una porzione di questa bevanda piccante, grattugiare la radice di zenzero su una grattugia fine in modo che sia sufficiente per un cucchiaino. Versare acqua bollente sullo zenzero (200 ml), mettere una fetta di limone. Quando l'infuso si è raffreddato a una temperatura piacevole, aggiungi un cucchiaino di miele. Non può essere aggiunto all'acqua bollente, poiché il miele perde tutte le sue proprietà curative sotto l'influenza delle alte temperature. Bevi questa bevanda dieci minuti prima dei pasti.

Perdere peso entro un mese non è un compito impossibile, poiché con la giusta pianificazione del proprio tempo e la voglia di agire, il risultato non sarà lontano. Rendi questo programma di un mese l'inizio di un nuovo stile di vita così non dovrai più preoccuparti di perdere peso. Inoltre, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico guariranno il tuo corpo e ti ringiovaniranno.